Gehirnwellen und Qigong: Was das EEG wirklich zeigt

Autor: Raymond Hackland · Zuletzt geprüft: 28. Oktober 2026 · Lesezeit: etwa 14 Minuten

Kurz gesagt

Worum es geht: Ein populärer Beitrag sagt, die meisten von uns „lebten im Beta“ der Gehirnwellen, und Qigong helfe dem Geist, in ruhigeres Alpha und Theta „herunterzuschalten“. Ich habe nach der Forschung hinter diesem Satz gesucht.

Was die Forschung sagt: Studien zu Qigong und ähnlichen Übungsformen finden oft, aber nicht immer, mehr Alpha-Aktivität und manchmal mehr Theta [1–4]. Die Studien sind klein, ihre Ergebnisse hängen vom Zeitpunkt und von der Methode ab, und manche finden keine Veränderung oder das Gegenteil [2, 5, 6]. Theta wird in dieser Literatur ebenso als Zeichen von Konzentration gelesen wie als Zeichen von Ruhe [7, 8]. Zur „Kohärenz“ widersprechen sich die Befunde [1, 8, 9]. Keine Studie, die ich gefunden habe, zeigt eine Wirkung, die spezifisch für Qigong ist.

Was das für deine Praxis bedeutet: Ein EEG kann zeigen, dass sich der elektrische Rhythmus des Gehirns verändert, während Menschen üben. Wie du dich fühlst, kann es dir nicht sagen. Wenn sich die Übung für dich still anfühlt, hat diese Erfahrung ihren eigenen Wert; ein Gehirnwellen-Etikett würde sie nicht beweisen.

Der Beitrag, der mich neugierig gemacht hat

Label für diesen Abschnitt: 🟠 Spekulativ (die Behauptung des Beitrags in ihrem Wortlaut).

Vor Kurzem bin ich auf Instagram auf einen Qigong-Beitrag gestoßen. Darin hieß es: „Die meisten von uns leben in BETA-Gehirnwellen: schneller, geschäftiger Denkmodus. Großartig zum Lösen von Problemen, aber es kann sich auch unruhig und ängstlich anfühlen. Qigong hilft deinem Geist, von Beta in ruhigere Alpha- und Theta-Wellen ‚herunterzuschalten‘“ [10]. Die Bildunterschrift fügte hinzu, der Autor des Buches The Way of Qigong beschreibe eine EEG-Studie an Qigong-Übenden, die mehr Alpha, mehr Theta und „größere Kohärenz (Gehirnwellen, die sich über verschiedene Bereiche des Gehirns synchronisieren)“ gefunden habe [10].

Das ist ein schönes, einfaches Bild, weitergegeben aus einem bekannten Buch. Aber es ist eine Aussage über Wissenschaft, also verdient es, auch so geprüft zu werden.

Als ich den Beitrag zum ersten Mal sah, dachte ich: Das ist interessant. Ich weiß ein wenig über Entrainment, also die Vorstellung, dass Rhythmen des Gehirns mit einem äußeren Rhythmus in Gleichtakt kommen, und ich weiß auch, wie überlaufen dieses Feld ist, mit „Gehirnwellenmusik“, die verspricht, dir beim Schlafen, beim Konzentrieren oder beim Ruhigbleiben zu helfen. Skeptisch war ich eigentlich nicht. Es ist eine ziemlich starke Aussage, und ohne die Experimente zu kennen, klang sie für mich glaubwürdig, weil sie zu dem passte, was ich beim Üben gespürt habe und was Teilnehmende meiner Immersionen beschreiben. Genau deshalb wollte ich es überprüfen.

Ich stelle mir solche Fragen gern als Münze vor. Auf der einen Seite steht die Wissenschaft: was die Messungen tatsächlich zeigen. Auf der anderen Seite steht die Erfahrung: was Übende, auch ich, beim Üben bemerken. Ich stehe in der Mitte und versuche, beide Seiten im Blick zu behalten, ohne dass die eine sich als die andere ausgibt. Dieser Artikel verbringt die meiste Zeit auf der Seite der Wissenschaft und kommt am Ende auf die Erfahrung zurück.

„Herunterschalten“ ist das eigene Wort des Beitrags. Es kommt in keiner der Studien vor, die ich gelesen habe, und auch nicht in den Passagen des Buchautors, die ich prüfen konnte; deshalb setze ich es in Anführungszeichen.

Gehirnwellen in einfachen Worten

Label für diesen Abschnitt: 🟡 Erste Hinweise (wie die Frequenzbänder in dieser Forschung verwendet werden).

Ein EEG (Elektroenzephalogramm) zeichnet sehr kleine, sich ständig ändernde Spannungen über Elektroden auf, die auf der Kopfhaut sitzen. Zwei der Studien unten zum Beispiel werteten Signale von 15 und von 19 Elektroden aus [6, 9]. Die Forschenden zerlegen die Aufzeichnung in Frequenzbänder, von langsam nach schnell: Delta, Theta, Alpha, Beta und Gamma, manchmal mit Unterbändern (eine Studie unten verwendete insgesamt acht Bänder) [9]. Die Definitionen unterscheiden sich von Labor zu Labor ein wenig. In einer der Studien zu Taijiquan (太极拳, Tàijíquán) unten etwa lag Theta bei 4–7,5 Hz und Alpha bei 7,5–12,5 Hz [6]. Für alles Weitere sind drei Punkte wichtig.

• Bänder sind keine Zustände. Das Gehirn wechselt nicht die Bänder wie ein Radio den Sender. Eine Aufzeichnung enthält immer alle Bänder zugleich; Studien geben die Leistung in jedem Band an bestimmten Stellen des Kopfes an.
• Alles hängt vom Vergleich ab. „Mehr Alpha“ heißt: mehr als etwas anderes, etwa Ruhe mit geschlossenen Augen, die Zeit vor der Sitzung oder eine Kontrollgruppe. Mit einem anderen Vergleich kann sich ein Ergebnis umkehren.
• Die Bedeutung ist eine Deutung. Eine Veränderung der Bandleistung ist ein Korrelat. Für sich allein sagt sie nichts darüber, wie sich jemand fühlt, und die Forschenden sind sich nicht immer einig, wie man sie lesen soll.

Woher die Behauptung kommt

Label für diesen Abschnitt: 🟡 Erste Hinweise (die älteren Studien) · 📜 Belegte Geschichte (wer was wann untersucht hat).

Das Buch hinter dem Beitrag

Das Buch, das der Beitrag nennt, ist The Way of Qigong von Kenneth Cohen, erschienen 1997 [11]. In einem Interview mit Russell E. DiCarlo (neu veröffentlicht auf healthy.net) sagt Cohen, Qigong bewirke „eine Verlangsamung der Gehirnwellen, weg vom üblichen zerstreuten Beta-Zustand, hin zu … Alpha und Theta“, und es gebe „eine Tendenz zur Synchronisierung der Gehirnwellen“ [12]. Der Beitrag liegt also nah an dem, was Cohen in diesem Interview sagt. Er erwähnt außerdem eine Studie zur Synchronizität der Gehirnwellen zwischen einem Heiler und einer Gruppe von Patientinnen und Patienten, was wiederum eine andere Frage ist [12].

In den Passagen, die ich prüfen konnte, nennt er die Studie nicht, und das Buch selbst konnten wir nicht durchsuchen. Wenn die Anmerkungen einer gedruckten Ausgabe die Frage klären, aktualisiere ich diesen Artikel.

Die chinesischen Labore der 1980er-Jahre

Cohens Beschreibung passt zu einer Reihe chinesischer Studien aus den 1980er-Jahren. Diese Studien sind nur Kandidaten. Nichts, was ich gefunden habe, zeigt, dass er eine von ihnen zitiert hat.

• Beidaihe, 1984. Ein Team des Instituts für Biophysik und des Instituts für Psychologie der Chinesischen Akademie der Wissenschaften zeichnete zusammen mit dem Qigong-Sanatorium Beidaihe das EEG von 78 Erwachsenen zwischen 32 und 72 Jahren im ruhigen Zustand des Qigong auf, 气功入静 (qìgōng rùjìng, „Eintreten in die Stille im Qigong“) [1]. Im Stirnbereich zeigte sich weniger Delta und mehr Alpha, und die Kohärenz zwischen dem Stirnbereich und dem Hinterkopf (okzipital) stieg „bei bestimmten Frequenzen“ [1]. Der „Ruheindex“ der Autoren war während des Qigong höher als in Ruhe und im Schlaf niedriger, und er unterschied sich nicht zwischen den drei verglichenen Methoden: Neiyang gong (内养功, nèiyǎng gōng), Qiangzhuang gong (强壮功, qiángzhuàng gōng) und Xuming gong (虚明功, xūmíng gōng) [1]. Einer der Mitautoren war Liu Guizhen, die zentrale Figur in unserem Artikel Wie das moderne Qigong entstand: Liu Guizhen, Tangshan und Beidaihe. Die drei untersuchten Methoden, darunter Liu Guizhens Neiyang gong, stammen aus dem klinischen Qigong der Sanatorien der 1950er-Jahre, das zur Medizinischen Wurzel gehört (siehe Die sechs Wurzeln des Qigong).
• 1988, Kartierung am Computer. Eine frühe computergestützte EEG-Kartierung zeigte während des Qigong-Zustands ein zum vorderen Kopfbereich hin konzentriertes Alpha mit einem langsameren Alpha-Gipfel als in Ruhe [13]. Die Zusammenfassung nennt die Zahl der Personen nicht.
• 1988, eine Kongresszusammenfassung. Eine Gruppe aus Peking behauptet, im Vergleich „mit einem gesunden Menschen“ habe Alpha während des Qigong zugenommen, sich nach vorn verlagert und sei „synchronisiert“ gewesen, und ausgesandtes Qi und Infraschall hätten das EEG anderer Menschen beeinflusst [14]. Das sind Behauptungen, keine geprüften Befunde: eine Kongresszusammenfassung ohne Hinweis auf ein Peer-Review und mit unklarer Vergleichsgruppe.
• 1997, eine Studie, die in die andere Richtung weist. Ein japanisches Team zeichnete neun Qigong-Meister auf und fand keinen signifikanten Unterschied zwischen Qigong und Ruhe, dafür große Unterschiede von Person zu Person [5].

Das waren ernsthafte Versuche mit den Werkzeugen ihrer Zeit. Aber die Stichproben waren klein oder unklar, nichts war randomisiert, und die Kohärenzmethoden jener Zeit konnten nicht unterscheiden, ob zwei Hirnbereiche wirklich zusammenarbeiten oder ob zwei Elektroden einfach dasselbe Signal auffangen (Volumenleitung).

Was die Tradition sagt

Label für diesen Abschnitt: 🔵 Nur Tradition (klassische Texte, keine Messungen).

Chinesische Texte haben eigene Wörter für einen stillen Geist. Sie beschreiben ihn von innen, als etwas, das kultiviert und nicht gemessen wird. Das ist eine andere Art von Beschreibung als ein EEG, und ich lese keine der beiden als Bestätigung der anderen. Die Übersetzungen sind meine eigenen Arbeitsübersetzungen.

• Stille, 静 (jìng). Kapitel 16 des Daodejing (道德经, Dàodéjīng), eines Klassikers der Daoistischen Wurzel, beginnt im überlieferten Text des Wang Bi mit: „致虛極，守靜篤“ [28]. Mit meinen Worten: Bring die Leere bis zum Äußersten, bewahre die Stille mit ganzer Beständigkeit. Dasselbe Kapitel sagt in diesem Text, dass die Rückkehr zur Wurzel Stille heißt (歸根曰靜) [28].
• Fasten des Herzens, 心斋 (xīnzhāi). Im 4. Kapitel des Zhuangzi (庄子, Zhuāngzǐ) rät Konfuzius Yan Hui, nicht mit den Ohren zu hören, ja nicht einmal mit dem Herzen (心, xīn, dem Sitz von Fühlen und Denken zugleich), sondern mit dem Qi. Er schließt: „唯道集虛。虛者，心齋也“ [29]: Nur in der Leere sammelt sich der Weg, und die Leere ist das Fasten des Herzens. Das Kapitel warnt auch vor dem „Sitzen, während man rast“ (坐馳, zuòchí): Der Körper sitzt still, der Geist rennt davon [29].
• Sitzen und Vergessen, 坐忘 (zuòwàng). Im 6. Kapitel beschreibt Yan Hui, wie er Körper, Wahrnehmung und Wissen loslässt, bis er „同於大通“ ist, eins mit der großen Durchdringung: „此謂坐忘“, das heißt Sitzen und Vergessen [30].
• Die Medizinische Wurzel. Das erste Kapitel des Suwen (素问, Sùwèn) sagt, die Weisen des hohen Altertums hätten die Menschen angehalten, „恬惔虛無“ zu sein, gelassen, schlicht und leer, Essenz und Geist im Inneren bewahrt (精神內守) [31]. Das Kapitel verbindet diese Lebensweise damit, die volle Spanne der Lebensjahre zu erreichen. Das ist die eigene traditionelle Behauptung des Textes, kein Befund und keine Behauptung, die ich aufstelle. Im modernen klinischen Qigong heißt dieser stille Zustand 入静 (rùjìng, „Eintreten in die Stille“); die Beidaihe-Studie von 1984 verwendet den Begriff [1].

Das sind philosophische und medizinische Klassiker, keine Übungsanleitungen und keine Messungen. Unser Artikel Stille und Haltung: Sitz- und Stehpraxis in den inneren Traditionen liest die beiden Stellen aus dem Zhuangzi ausführlicher.

Was die Wissenschaft sagt

Label für diesen Abschnitt: 🟡 Erste Hinweise.

Liu Zi Jue und Wu Qin Xi

Die einzige EEG-Studie zu Liu Zi Jue (六字诀, liù zì jué, die traditionellen sechs Laute), die ich gefunden habe, stammt von Henz und Schöllhorn von der Universität Mainz [2]. Zwanzig Menschen mit mindestens einem Jahr regelmäßiger Qigong-Erfahrung übten Liu Zi Jue und Wu Qin Xi (五禽戏, wǔ qín xì, die „fünf Tiere“) in Blöcken von 15 Minuten, mit einem Ruhe-EEG vor und nach jedem Block [2]. Alpha sank nach 15 Minuten Liu Zi Jue und stieg dann nach 30, sodass eine Momentaufnahme nach 15 Minuten das Gegenteil erzählt hätte wie eine nach 30. Wu Qin Xi zeigte dasselbe Muster aus erst Absinken, dann Ansteigen, aber im Theta [2]. Die Autoren vermuten, dass die unterschiedlichen Muster von der jeweils anderen Art der Aufmerksamkeit und der Atmung in jeder Form herrühren könnten [2]. In einer früheren Studie desselben Teams übten 25 Menschen Wu Qin Xi körperlich und als mentales Training, in zufälliger Reihenfolge: Alpha stieg danach am Hinterkopf in beiden Fällen, und die Ergebnisse für Theta waren uneinheitlich [15]. Keine der beiden Studien hatte eine Kontrollgruppe ohne Qigong.

Taiji und Baduanjin

• Taiji, eine kleine Studie. Eine randomisierte Studie, über die in zwei Fachartikeln berichtet wurde, wertete 45 Studierende aus (22 mit Taiji, 23 in der Kontrollgruppe, die ihren Alltag wie gewohnt weiterführten), über 12 Wochen [3, 16]. Die Gruppe mit Taiji zeigte in Ruhe mehr Alpha und mehr Theta als die Kontrollgruppe [3, 16]. Weil die Kontrollgruppe nichts Neues tat, kann die Studie Taiji nicht davon trennen, dass man einfach an etwas Regelmäßigem und Aufmerksamem teilnimmt.
• Taiji im Vergleich mit einer aktiven Kontrolle. Eine Studie von 2026 teilte 32 Frauen, die wegen Abhängigkeit von Stimulanzien vom Amphetamintyp stationär in einem Zwangsentzug waren, nach dem Zufallsprinzip sechs Monaten Taiji oder einer körperlichen Rehabilitation gleicher Intensität zu; 24 wurden ausgewertet [6]. Alpha und Theta in Ruhe sanken in beiden Gruppen [6].
• Baduanjin (八段锦, bāduànjǐn). Ein nicht randomisierter Vergleich von 22 langjährig und 21 kurzzeitig Lernenden ergab, dass die langjährige Gruppe nach einem Durchgang der Form eine signifikante Verschiebung der frontalen Alpha-Asymmetrie zeigte, die die Autoren „Linkslateralisierung“ nennen [17]. Das misst das Gleichgewicht zwischen den beiden Seiten des Kopfes, nicht die Menge an Alpha.
• Übersichtsarbeiten. Eine Übersichtsarbeit von 2018 zu Taiji bei älteren Erwachsenen fand 11 Studien, von denen nur vier ein EEG verwendeten [18]. Ein Scoping-Review von 2026 über 22 Studien zu Taiji kam zu dem Schluss, dass diese Literatur „noch keine bestimmten Mechanismen stützt“ [19].

Andere oft zitierte Studien sind sehr klein: ein Übender, der im Abstand von Jahrzehnten aufgezeichnet wurde [20], und zwei Menschen, einer davon ein Meister [21]. Zwei Studien mit Quellenbildgebung bei erfahrenen Qigong-Meditierenden fragten, wo im Gehirn sich die Aktivität unterschied: Die eine fand Unterschiede in Ruhe gegenüber Nicht-Meditierenden im Delta-Band [22], die andere, die zwei Qigong-Meditationen verglich, fand Unterschiede in den Bändern Alpha-2 und Beta-1 [23]. Keine von beiden erzählt eine einfache Geschichte von Alpha und Theta.

Meditation allgemein

Vieles von dem, was über Qigong und Gehirnwellen gesagt wird, ist aus der Meditationsforschung entlehnt.

• Eine Übersichtsarbeit von 2006 beschrieb eine „allgemeine Verlangsamung“ des EEG nach der Meditation, wobei Alpha und Theta damit zusammenhingen, wie geübt die Menschen waren [24].
• Eine Übersichtsarbeit von 2015 über 56 Studien zur Achtsamkeit fand, dass mehr Alpha und Theta im Vergleich zur Ruhe mit geschlossenen Augen der häufigste Befund war, „auch wenn solche Ergebnisse nicht einheitlich berichtet wurden“, und las dies als Zeichen „entspannter Wachheit“ [4].
• Eine explorative Metaanalyse von 2026 fand signifikante positive gepoolte Effekte für Alpha, Beta und Gamma, aber nicht für Theta, bei erheblicher Heterogenität; die Effektgrößen mischen verschiedene Arten von Vergleichen, und der zusätzliche Effekt der Meditation gegenüber Ruhe war nicht robust [25]. Der Artikel ist nicht frei zugänglich, daher konnten wir die Zahl der Studien und die Effektgrößen nicht prüfen (siehe Studientypen erklärt: vom Einzelbericht bis zur Metaanalyse zum Lesen zusammengefasster Ergebnisse).

Das Rätsel der Kohärenz

Label für diesen Abschnitt: 🟠 Spekulativ (widersprüchliche Evidenz).

Kohärenz, die „größere Kohärenz“ des Beitrags [10], misst, wie eng die Rhythmen an zwei Stellen gemeinsam steigen und fallen. Hier weist die Evidenz in beide Richtungen.

• Zunahmen. Die Beidaihe-Studie von 1984 berichtete mehr Kohärenz zwischen Stirn- und Hinterkopfbereich „bei bestimmten Frequenzen“ [1]. Eine randomisierte Studie von 2011, die Shaolin-Dantian-Atmung (丹田, dāntián) mit progressiver Muskelentspannung verglich, mit 22 und 20 ausgewerteten Personen, fand nach der aktiven Form der Atmung eine höhere Theta-Kohärenz; die Autoren nennen die Theta-Kohärenz einen Index für „Aufmerksamkeit und Wachheit“ [8].
• Abnahmen. Die einzige Studie, die ich gefunden habe, die eine um die Volumenleitung korrigierte Kohärenzmethode verwendete, zeichnete 71 erfahrene Meditierende aus fünf Traditionen auf, 15 davon Qigong-Übende [9]. Ihre „verzögerte“ (lagged) Kohärenz entfernt die Überhöhung, die durch Volumenleitung entsteht. Jede signifikante Veränderung während der Meditation war eine Abnahme, in allen fünf Traditionen und in allen acht ausgewerteten Frequenzbändern [9]. Verglichen wurden Ruhe, Meditation und Ruhe bei denselben Menschen, ohne Kontrollgruppe von Nicht-Meditierenden.

Das macht die älteren Befunde nicht wertlos, aber „Qigong synchronisiert dein Gehirn“ lässt sich nicht als Tatsache behaupten, und keine der Quellen verbindet Kohärenzveränderungen beim Qigong mit Wohlbefinden.

Ist es Qigong oder Atmen und Stille?

Label für diesen Abschnitt: 🟠 Spekulativ (jede Qigong-spezifische Wirkung).

Keine Studie, die ich gefunden habe, vergleicht Qigong bei diesen EEG-Maßen mit einer gleichwertigen Übung ohne Qigong und findet eine Qigong-spezifische Wirkung. Die Studie zur Shaolin-Atmung hatte einen Vergleich mit Entspannung, aber sie maß Asymmetrie und Kohärenz, keine Verschiebung von Beta zu Alpha und Theta [8]. Die Studie von 1984 zeigt nur, dass sich drei Qigong-Methoden nicht voneinander unterschieden [1].

Ähnliche Muster tauchen in der Meditationsforschung auf [4, 24] und in der Forschung zum langsamen Atmen: Eine Übersichtsarbeit von 2018 zum langsamen Atmen (15 Studien, nur einige davon mit EEG) berichtete mehr Alpha und weniger Theta [26]. Da die Mainzer Autoren selbst auf Atmung und Aufmerksamkeit verweisen [2], liegen diese als Kandidaten für einen Teil dessen nahe, was das EEG erfasst (zur Seite des Herzens siehe Langsames Atmen und Herzratenvariabilität: Was dabei wirklich in deinem Körper passiert).

Auch die Deutung kann den Daten vorauseilen. Nach einem Jahr Zhan Zhuang (站桩, zhànzhuāng, Stehübung) sanken die Alpha- und Beta-Indizes der Lernenden rechts vorn und seitlich am Kopf, und doch beschrieben die Autoren, dass sich die Hirnaktivität von „aktiv“ zu „harmonisch“ und „ruhig“ bewegt habe [27]. Das ist ihre Lesart; die Daten allein sagen nicht „ruhig“.

Wo populäre Behauptungen über die Evidenz hinausgehen

Label für diesen Abschnitt: 🟠 Spekulativ.

• „Die meisten von uns leben im Beta.“ Keine Quelle, die ich gelesen habe, beschreibt oder misst einen Zustand des „Lebens im Beta“ oder behandelt Beta für sich allein als Maß für Angst. Es ist eine Metapher, kein Befund.
• „Qigong lässt deinen Geist von Beta in Alpha und Theta ‚herunterschalten‘.“ Die Forschung spricht von „allgemeiner Verlangsamung“ [24] oder von Veränderungen der Bandleistung, nicht von einem Gangwechsel, und die Veränderungen sind nicht einheitlich: In der Liu-Zi-Jue-Studie sank Alpha zuerst und stieg dann [2]; die neun Meister zeigten keine signifikante Veränderung [5]; nach einem Jahr Stehübung sank der Alpha-Index [27]; die Metaanalyse von 2026 fand gepoolte Zunahmen auch bei Beta [25]; und die Übersichtsarbeit zum langsamen Atmen fand, dass Theta abnahm [26].
• „Alpha und Theta bedeuten einen ruhigeren Geist.“ Nur zum Teil. Mehr Alpha wird oft als Entspannung in Verbindung mit Aufmerksamkeit gelesen, „ein entspannter und aufmerksamer Geist“ [2] oder „entspannte Wachheit“ [4], aber frontales Theta wird als Marker für Konzentration gelesen [7] und Theta-Kohärenz als „Aufmerksamkeit und Wachheit“ [8].
• „Größere Kohärenz heißt, dein Gehirn ist synchron, und das tut dir gut.“ Die Evidenz ist widersprüchlich, und die einzige Studie mit einer korrigierten Methode fand Abnahmen [9].
• „Das ist es, was Qigong bewirkt.“ Keine Studie, die ich gefunden habe, zeigt eine Qigong-spezifische Wirkung, und ähnliche Muster zeigen sich bei Meditation und langsamem Atmen [4, 26].

Unser Artikel Binaurale Beats: Schwingen Gehirnwellen mit? zeigt dasselbe Muster: eine glatte Geschichte darüber, wie man das eigene Gehirn in ein gewähltes Band steuert, gestützt auf eine viel unordentlichere Forschung.

Was das mit den sechs Lauten, Qigong und Neigong zu tun hat

Label für diesen Abschnitt: 🟡 Erste Hinweise (eine EEG-Studie zum traditionellen Liu Zi Jue) · 🟠 Spekulativ (jede Verbindung zwischen meiner Praxis und Gehirnwellen) · 🟣 Gelebte Erfahrung.

Die Form der sechs Laute, die ich weitergebe, ist meine eigene, eine musikbegleitete Praxis, inspiriert von Liu Zi Jue. Die Mainzer Studie untersuchte die Standardversion von Liu Zi Jue aus dem Health Qigong, bei erfahrenen Übenden, ohne Kontrollgruppe ohne Qigong [2]. Ihre Ergebnisse lassen sich nicht auf meine Form übertragen. Niemand hat Menschen, die sie üben, eine EEG-Haube aufgesetzt, und ich behaupte nichts darüber, was sie mit den Gehirnwellen macht. Unser Artikel Die sechs Laute im Labor: was eine Hirnstudie von 2026 gezeigt hat und was nicht (erscheint bald) betrachtet eine weitere Hirnstudie zu den sechs Lauten.

Die andere Seite der Münze

Hier drehe ich die Münze um. Was folgt, ist Erfahrung, keine Messung, und es ist kein Versprechen, dass du dasselbe bemerken wirst.

Was ich bemerke, ist eine tiefe Ruhe. Unruhige Gedanken und Sorgen scheinen sich im Lauf einer Immersion aufzulösen, und am Ende bin ich sehr ruhig, aber auch sehr fokussiert. Dasselbe erlebe ich beim Qigong allgemein, nicht nur bei den sechs Lauten.

Teilnehmende beschreiben meist dasselbe. Eine bekannte Qigong-Lehrkraft hat mir einmal erzählt, dass sich die Menschen, die bei einer meiner Immersionen gewesen waren, auch ohne jeden Hinweis herauserkennen ließen, weil sie so ruhig waren: an der Art, wie sie sich bewegten, wie sie sprachen und wie entspannt ihre Augen wirkten. Das ist die Beobachtung eines einzelnen Menschen, keine Messung, aber sie ist mir im Gedächtnis geblieben. Eine Immersion kann auch emotional sein. Manche Menschen verbinden sich sehr stark mit der emotionalen Reise durch die sechs Laute, und das kann sich zeitweise schwer anfühlen. Selbst dann wirken die Menschen eher in sich ruhend als angespannt.

Manchmal fragen mich Menschen, ob ihr Gehirn während der Übung „in Alpha“ ist. Ehrlich gesagt beantworte ich diese Frage nicht, weil ich nicht wissen kann, was im Gehirn eines anderen Menschen vor sich geht. Stattdessen frage ich: Wie fühlst du dich? Wenn du dich ruhig, entspannt und fokussiert fühlst, ist das deine Antwort, und die kannst du dir selbst geben.

Beide Seiten der Münze sind real, aber sie beantworten verschiedene Fragen. Die Seite der Wissenschaft fragt, was sich im elektrischen Rhythmus des Gehirns verändert, und im Vergleich womit; bisher verändert sich oft etwas, in einer Richtung, die vom Zeitpunkt und von der Methode abhängt, und nichts zeigt, dass es nur beim Qigong so ist. Die Seite der Erfahrung fragt, wie sich die Übung von innen anfühlt. Wenn ich in der Mitte stehe, brauche ich die eine Seite nicht, um die andere zu beweisen. Eine stille Sitzung ist es wert, ob ein EEG nun mehr Alpha zeigen würde oder nicht, und eine Studie, die mehr Alpha findet, sagt mir nicht, was irgendjemand gefühlt hat.

Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, lies bitte Wer bei Atemübungen vorsichtig sein sollte, bevor du beginnst.

Resonance Heritage Qi ist eine persönliche, musikbegleitete Praxis, inspiriert von Liu Zi Jue: damit verbunden, aber kein Ersatz für die traditionelle Form oder für das Lernen bei einer Lehrerin oder einem Lehrer dieser Tradition. Keine Studie hat sie untersucht, und wir machen keine Aussagen über ihre Wirkungen. Wenn wir in Sitzungen Musik, Stimmgabeln oder bestimmte Töne verwenden, ist das eine ästhetische Entscheidung und eine Einladung, genau hinzuhören, kein Gesundheitsversprechen.

Die Evidenz-Labels auf einen Blick

Behauptung	Label
Qigong-Praxis geht mit EEG-Veränderungen einher, oft mit mehr Alpha	🟡 Erste Hinweise: kleine, uneinheitliche Studien; die Ergebnisse hängen vom Zeitpunkt ab
Mehr Theta während des Qigong	🟡 Erste Hinweise: in der Literatur ebenso als Fokus oder Konzentration gelesen wie als Ruhe
„Wir leben im Beta“ / „Herunterschalten aus dem Beta“ (Wortlaut des Beitrags)	🟠 Spekulativ: eine populäre Behauptung, die über die Evidenz hinausgeht
Alpha und Theta bedeuten einen ruhigeren Geist	🟠 Spekulativ
Größere Kohärenz (sich synchronisierende Hirnbereiche)	🟠 Spekulativ (widersprüchliche Evidenz): ältere Kohärenzstudien an der Kopfhaut (Sun 1984) und eine RCT (Chan 2011, Theta-Kohärenz) berichten Zunahmen; die einzige Studie mit einer korrigierten Methode (Lehmann 2012) fand Abnahmen
Kohärenz oder Gehirnwellen erklären Wohlbefinden	🟠 Spekulativ
Irgendetwas davon gibt es nur beim Qigong	🟠 Spekulativ: keine Studie, die ich gefunden habe, zeigt Qigong-spezifische Wirkungen
Klassische chinesische Texte beschreiben, wie man einen stillen, ruhigen Geist kultiviert (静, 心斋, 坐忘)	🔵 Nur Tradition: was die Texte sagen, keine Messung

Quellen

1. Sun Fuli 孙福立, Wang Jisheng 王极盛, Liu Guizhen 刘贵珍, Jiao Xiuyan 焦秀岩, Zhang Zhenjiang 张振江, Shi Yongjun 施永均, et al., 1984. 气功入静过程中自发脑电波功率谱及相干函数的分析 (An analysis on EEG power spectrum and coherence during quiet state in Qigong). 心理学报 Acta Psychologica Sinica 16(4):76–81. https://journal.psych.ac.cn/xlxb/CN/Y1984/V16/I4/76
2. Henz D, Schöllhorn WI, 2017 (published online 8 January 2018). Temporal courses in EEG theta and alpha activity in the dynamic Health Qigong techniques Wu Qin Xi and Liu Zi Jue. Frontiers in Psychology 8:2291. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.02291
3. Wang M, Konharn K, Eungpinichpong W, Wanpen S, Sangpara P, 2025. The impact of 24-forms Tai Chi on alpha band power and physical fitness in young adults: a randomized controlled trial. Scientific Reports 15:5928. https://doi.org/10.1038/s41598-025-90510-5
4. Lomas T, Ivtzan I, Fu CH, 2015. A systematic review of the neurophysiology of mindfulness on EEG oscillations. Neuroscience & Biobehavioral Reviews 57:401–410. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2015.09.018
5. Xiang XZ, Miyazaki H, Itoh M, Tashiro M, Nakazato S, Omori H, 1997. EEG spectral analysis on Qigong meditation. Journal of International Society of Life Information Science 15(1):123–128. https://doi.org/10.18936/islis.15.1_123
6. Wang R, Chen J, Zhu D, 2026. Tai Chi modulates resting alpha and theta EEG rhythms in female individuals with amphetamine-type stimulant dependence during compulsory detoxification. Frontiers in Psychiatry 17:1904447. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2026.1904447
7. Pan W, Zhang L, Xia Y, 1994. The difference in EEG theta waves between concentrative and non-concentrative qigong states: a power spectrum and topographic mapping study. Journal of Traditional Chinese Medicine 14(3):212–218. PMID 7799657. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7799657/
8. Chan AS, Cheung MC, Sze SL, Leung WW, Shi D, 2011. Shaolin dan tian breathing fosters relaxed and attentive mind: a randomized controlled neuro-electrophysiological study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2011:180704. https://doi.org/10.1155/2011/180704
9. Lehmann D, Faber PL, Tei S, Pascual-Marqui RD, Milz P, Kochi K, 2012. Reduced functional connectivity between cortical sources in five meditation traditions detected with lagged coherence using EEG tomography. NeuroImage 60(2):1574–1586. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2012.01.042
10. Instagram post by a Qigong account, seen 27 October 2026. Quoted from a screenshot (phone clock 22:59 CET); the account is not named.
11. Cohen KS, 1997. The Way of Qigong. New York: Ballantine Books. ISBN 0-345-39529-8. (Not read; pages not checked.)
12. DiCarlo RE, 2019. The Way of Qigong [interview with Ken Cohen]. Healthy.net, 26 August 2019, accessed 27 October 2026. Originally published in DiCarlo RE, Towards a New World View. https://healthy.net/2019/08/26/the-way-of-qigong/
13. Zhang JZ, Zhao J, He QN, 1988. EEG findings during special psychical state (Qi Gong state) by means of compressed spectral array and topographic mapping. Computers in Biology and Medicine 18(6):455–463. https://doi.org/10.1016/0010-4825(88)90063-7
14. Liu Guolong, Cui Rongqing, Niu Xin, Peng Xueyan, 1988. Neural mechanisms of the qigong state and the effects of emitted qi. 1st World Conference for Academic Exchange of Medical Qigong, Beijing, p. 29 (conference abstract). Qigong Institute database, record 41, accessed 27 October 2026. https://www.qigonginstitute.org/abstract/41/neural-mechanisms-of-the-qigong-state-and-the-effects-of-emitted-qi
15. Henz D, Schöllhorn WI, 2017. EEG brain activity in dynamic Health Qigong training: same effects for mental practice and physical training? Frontiers in Psychology 8:154. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00154
16. Wang M, Chi S, Wang X, Wang T, 2024. Effects of Tai Chi on anxiety and theta oscillation power in college students during the COVID-19 pandemic: a randomized controlled trial. PLoS One 19(11):e0312804. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0312804
17. Li X, Leng Y, Xiong Z, Liu J, 2024. The effect of long-term learning of Baduanjin on emotion regulation: evidence from resting-state frontal EEG asymmetry. Psychology Research and Behavior Management 17:2391–2401. https://doi.org/10.2147/PRBM.S436506
18. Pan Z, Su X, Fang Q, Hou L, Lee Y, Chen CC, et al., 2018. The effects of Tai Chi intervention on healthy elderly by means of neuroimaging and EEG: a systematic review. Frontiers in Aging Neuroscience 10:110. https://doi.org/10.3389/fnagi.2018.00110
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Hinweis zur Qualität der Quellen: [10] ist ein Beitrag in sozialen Medien, der nur als Beispiel für eine verbreitete Behauptung zitiert wird; wir zitieren ihn nach einem Screenshot vom 27. Oktober 2026 und nennen den Account nicht. [12] ist ein Interview mit dem Autor, ein Auszug aus DiCarlos Interviewbuch, neu veröffentlicht auf einer Gesundheitswebsite, und wird nur für Cohens eigene Beschreibung der EEG-Befunde verwendet; [11] wird zitiert, weil der Beitrag es nennt, aber wir haben es nicht gelesen und konnten es nicht durchsuchen. [1] ist ein Artikel aus einer chinesischen Fachzeitschrift, gelesen in seiner zweisprachigen Zusammenfassung auf der eigenen Website der Zeitschrift; [5] ist ein Zeitschriftenartikel, gelesen als Zusammenfassung; [13], [7] und [27] sind begutachtete Studien, gelesen als Zusammenfassungen ([27] ist auf Chinesisch, mit einer englischen Zusammenfassung). [14] ist eine Kongresszusammenfassung ohne Hinweis auf ein Peer-Review und wird nur verwendet, um zu zeigen, was 1988 behauptet wurde. [2], [15], [3], [16] und [8] sind begutachtete Studien, deren Volltexte wir geprüft haben; [3] und [16] berichten über dieselbe Studie (Registrierung ChiCTR2400081473). [6], [17], [9], [22], [23], [20] und [21] sind begutachtete Studien, gelesen als Zusammenfassungen; der Volltext von [9] ist nicht frei zugänglich, daher konnten wir seine Ergebnisse nur für Qigong nicht prüfen. [24], [4], [26], [18] und [19] sind begutachtete Übersichtsarbeiten; [25] ist eine begutachtete explorative Metaanalyse, die wir nur als Zusammenfassung lesen konnten. [28]–[31] sind chinesische Primärtexte, gelesen in Wikisource-Ausgaben; die Übersetzungen sind unsere eigenen Arbeitsübersetzungen.